부부가 함께 150파운드 감량: 체중 감량과 인생 변화의 비결
최근 네 아이의 부모인 나타샤 퍼슨과 그의 남편 데이비드가 함께 150파운드(68kg)를 감량하며 인생을 변화시킨 사연이 화제를 모았습니다.
이들은 체중 감량 전후의 모습을 담은 동영상을 소셜 미디어에 공유하며 많은 사람들의 관심을 끌었습니다.
틱톡에서 수백만 건의 조회수를 기록하는 등 이 부부의 체중 감량 비결에 대해 많은 사람들이 궁금해 했습니다.
이에 나타샤는 자신의 SNS 채널에 체중감량 비결을 공유하기도 했습니다.
미국 방송 폭스뉴스와 영국 일간 더선 등의 보도에 따르면 나타샤는 셋째 아이를 낳은 후 몸무게가 200파운드(91kg)를 넘었습니다.
임신할 때마다 체중이 50파운드(23kg)씩 늘었고, 임신 후 다시 살을 빼는 과정을 반복했습니다.
세 번째 임신 후 나타샤는 접근 방식을 바꿔야 한다는 것을 깨달았습니다.
체중 감량을 결심한 이유
나타샤는 "남편 데이비드는 체중 때문에 고생한 적은 없었지만 결혼 후 9년 동안 그도 천천히 50파운드(23kg) 이상 살이 쪘다"고 말했습니다.
부부가 체중 감량을 시작했을 때 나타샤의 몸무게는 233파운드(106kg), 데이비드는 268파운드(122kg)였습니다.
부부가 실시한 체중감량방법은 악명 높은 '75 하드 챌린지(75 Hard Challenge)'였습니다.
75 하드 챌린지란?
이 챌린지는 2019년 기업가 앤디 프리셀라가 만든 프로그램입니다.
식단 고수, 술과 치트밀(금지된 음식 섭취) 금지, 하루 두 번 45분 운동(두번째 운동은 반드시 야외에서 할 것), 매일 4.5리터의 물 마시기, 매일 진행 상황 사진 찍어 기록하기, 하루에 책 10페이지 읽기(오디오북 안됨) 등의 규칙을 75일 동안 지켜야 합니다.
만약 하나라도 지키지 못하면 다시 처음부터 돌아가야 합니다.
75 하드 챌린지는 단순히 체중감량에 목적이 있는 것이 아니라 자기계발과 정신력을 강화하는 데 중점을 둡니다.
이에 따라 피트니스 전문가들은 이 챌린지가 너무 극단적이며 장기적으로 지속하기 어렵다고 비판해왔습니다.
엄격한 규칙과 고강도 운동은 초보자들에게 적절하지 않다는 점도 지적되어 왔습니다.
체중 감량의 효과와 부부의 변화
하지만 나타샤에게는 효과적이었습니다.
남편과 함께 이 챌린지를 한 것이 도움이 되었으며 부부가 더욱 가까워졌다고 말했습니다.
이 프로그램을 따라 나타샤와 데이비드는 150파운드(68kg)을 감량했습니다.
나타샤는 "200파운드(91kg)에 달했을 때 운동이 너무 힘들었다. 계단을 오르는 것도, 아이들과 수영장에 가는 것도, 옷 쇼핑도 힘들었다. 살을 뺀 지금은 모든 것이 쉬워졌다"고 말했습니다.
데이비드도 "체중 감량 후 자신감이 생겼고, 이전보다 더 활기차게 생활할 수 있게 됐다"고 말했습니다.
체중 감량 비결: 작은 변화에 집중하기
나타샤는 체중 감량에 대한 마음가짐을 바꾸는 것을 중심으로 그 비결을 공유했습니다.
75하드 챌린지를 끝내고 체중을 유지하고 있는 나타샤의 체중감량 비결에는 다음과 같은 원칙들이 포함됩니다.
첫째, 요요가 오지 않도록 작은 변화에 집중하는 것입니다.
나타샤의 경우, 최대한 빨리 체중을 감량하려는 노력을 멈추고 대신 오랫동안 지속할 수 있는 작은 변화에 집중했을 때 모든 것이 달라졌습니다.
무엇을 먹어야 할지, 먹지 말아야 할지에 대한 내면의 투쟁을 멈췄습니다.
몸매와 활력을 유지하기 위해 나타샤는 아침 운동 전후에 단백질 음료를 마셨습니다.
아침식사로는 땅콩버터와 바나나를 곁들인 귀리를, 점심에는 닭고기, 병아리콩, 고추, 오이, 퀴노아를 넣은 지중해식 샐러드를 즐겼고, 저녁에는 다진 소고기와 콜리플라워 라이스를 먹었습니다.
스트레스 관리의 중요성
체중 감량은 단순히 칼로리 계산에 관한 것이 아닙니다.
사람들은 다이어트를 시작할 때 어떤 운동을 해야 하고 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해서만 집중합니다.
하지만 수면과 스트레스 수준도 체중계의 수치에 큰 차이를 만듭니다.
나타샤는 자기 관리에 우선순위를 두고 심호흡, 목욕, 충분한 수면을 취하는 등 스트레스 관리에 도움이 되는 습관을 들였습니다.
지속 가능한 체중 감량은 전반적인 몸의 건강, 웰빙에도 도움이 됩니다.
운동의 중요성
나타샤는 규칙적인 운동이 정신 건강에도 큰 영향을 미친다고 강조합니다.
운동 중에 분비되는 엔도르핀은 불안을 줄이고 행복감을 증진하는 데 놀라운 효과를 발휘합니다.
매일 몸을 움직이는 습관을 들이면 스트레스 수준과 전반적인 기분이 크게 개선되는 것을 느낄 수 있다는 것이 나타샤의 조언입니다.
부부가 함께하는 체중 감량의 장점
부부가 동시에 다이어트를 하면 많은 장점을 누릴 수 있습니다.
같은 목표를 공유함으로써 더 강한 결속력을 느낄 수 있습니다.
서로의 목표를 이해하고 협력하는 과정에서 부부 사이의 유대감이 강화됩니다.
같이 식단을 계획하고 건강한 음식을 선택함으로써 서로의 식습관도 개선할 수 있습니다.
스트레스를 효과적으로 관리하고, 감정적 지지를 받는 것도 다이어트에 긍정적 영향을 줍니다.
나타샤와 데이비드는 이 모든 요소를 통해 체중 감량에 성공했습니다.
그들은 단순히 살을 빼는 것에서 그치지 않고, 이를 유지하며 건강한 삶을 지속하기 위해 노력하고 있습니다.
체중 감량은 곧 마음을 바꾸는 일이라는 것을 이들 부부는 몸소 보여주고 있습니다.